清明小(xiǎo)長(cháng)假，踏青郊游怎样看，养眼又(yòu)护眼

  “一年之计在于春，一日之计在于晨”。春天是一年中最美的季节。一眨眼，万物(wù)复苏、百花(huā)齐放。美丽的风景使人开阔眼界，心旷神怡。

  清明的到来，正是郊外踏青春游与行清墓祭的好时节。更是让繁忙的上班族有(yǒu)了喘息的机会，除了祭祀外，还可(kě)带上整日不舍得开灯在灰暗的家中日夜操劳的父母，作业做到深夜的孩子，遠(yuǎn)离電(diàn)子屏幕，约上朋友一起去郊外散步游玩，放风筝、插柳、打篮球、乒乓球等，可(kě)陶冶情操，舒缓视觉疲劳。

  在科(kē)技快速发展的今天，電(diàn)视、電(diàn)脑、手机、ipad等電(diàn)子产品已经日益充斥我们的生活，尤其是儿童及青少年自控能(néng)力差，一玩起来就不注意时间，于是一个个“小(xiǎo)眼镜”就诞生了。

  护眼的首要原则是控制用(yòng)眼时间和用(yòng)眼强度，定时让眼睛“放空”。

  无论是看书写作业，还是用(yòng)電(diàn)脑手机，在连续用(yòng)眼一小(xiǎo)时后，最好至少休息10-15分(fēn)钟。

  户外如何让眼休息呢(ne)？多(duō)眺望遠(yuǎn)处青色、绿色植物(wù)，能(néng)起到养眼的作用(yòng)。因為(wèi)这两种色对光線(xiàn)的吸收和反射都比较适中，所以对人體(tǐ)的神经系统、大脑皮层和眼睛里的视网膜组织比较适应。青色、绿色不仅能(néng)吸收强光中对眼睛有(yǒu)害的紫外線(xiàn)，同时还能(néng)减少因强光对眼睛所产生的耀光。

  登高望遠(yuǎn)也可(kě)消除眼疲劳，尤其放风筝，将视線(xiàn)引向遠(yuǎn)方，自然放松眼部肌肉，使眼部得到休息。

  护眼的最佳體(tǐ)育运动莫过于打篮球、乒乓球等。因為(wèi)当眼球追随目标时，在眼部肌肉的协调作用(yòng)下，可(kě)以提高眼球的血液灌注量，促进眼部的新(xīn)陈代謝(xiè)。

  当眼部出现不适时，应该尽量避免用(yòng)手揉搓，否则可(kě)能(néng)会加重角膜的损伤和视疲劳的症状。

  郊游饮食上，应该多(duō)吃健眼的食物(wù)，如动物(wù)内脏、禽蛋、胡萝卜、菠菜、豆类、杂粮等富含维生素A、维生素C和锌的食物(wù)。能(néng)给眼睛补充最需要的营养，预防近视和其他(tā)眼部疾病。

  亮云蓝视光中心建议，利用(yòng)小(xiǎo)長(cháng)假对自己眼部做一次全面检查，包括视力、眼位、眼底、结膜、眼压等。尤其是青少年儿童，家長(cháng)務(wù)必要及时掌握孩子的视力健康状况。早知道，早预防，早治疗。