保护视力，科(kē)學(xué)用(yòng)眼

  据教育部2020年对九省份部分(fēn)學(xué)生的一项调研显示，与2019年底相比，仅仅半年學(xué)生近视率就增加了11.7%，其中小(xiǎo)學(xué)生近视率增加了15.2%，初中生增加了8.2%，高中生增加了3.8%。

预防近视，刻不容缓。

  针对“小(xiǎo)眼镜”逐年增長(cháng)的问题，2021年全國(guó)两会期间，数十位代表委员就此发声。

  据中國(guó)政府网消息，為(wèi)提高近视防控等儿童青少年视力健康工作管理(lǐ)决策水平，促进儿童青少年视力健康事业科(kē)學(xué)发展，國(guó)家卫健委决定成立國(guó)家儿童青少年视力健康管理(lǐ)专家咨询委员会。

  其主要职责是為(wèi)儿童青少年视力健康管理(lǐ)工作提供咨询和专业指导，探索、发现和推荐视力健康适宜技术和典型经验，开展近视防控科(kē)普宣传等。

  解决“小(xiǎo)眼镜”问题，迫在眉睫。

  近视形成的原因，目前还不完全清楚。近视一旦形成，将很(hěn)难治愈。大多(duō)数學(xué)者认為(wèi)近视与多(duō)种因素有(yǒu)关，包括遗传因素、环境因素、不良用(yòng)眼习惯等。

  更具體(tǐ)的原因可(kě)能(néng)包括以下几点：

  長(cháng)时间近距离工作，使睫状肌長(cháng)期持续收缩，形成调节痉挛，会发展成為(wèi)近视眼；

  長(cháng)时间看電(diàn)子屏幕；

  在移动状态下看书；

  读写姿势不正确；

  户外活动少；

  光線(xiàn)过强、过弱；

  睡眠不足；

  缺少微量元素；

  大气污染等也易患近视眼；

  近视眼已被公认有(yǒu)一定的遗传倾向，对父母高度近视更是如此。

  那么，想要避免近视，就可(kě)以从以上几个方面入手。

  调节室内光線(xiàn)，使其保持在眼睛舒服的状态。不要太亮，也不要太暗。電(diàn)子屏的亮度根据周围环境调节。夜晚看電(diàn)视或手机，一定要开灯。使用(yòng)電(diàn)子屏产品时，可(kě)以佩戴防蓝光眼睛，减少环境中蓝光对眼睛的伤害。

  保持良好的饮食习惯，荤素搭配，合理(lǐ)膳食，保证每天的营养摄入。

  保持良好的作息习惯，保证眼睛得到充分(fēn)的休息，不过度疲劳。

  另外，為(wèi)防止長(cháng)时间近距离视物(wù)，有(yǒu)人提出了“20-20-20”护眼法则。具體(tǐ)操作為(wèi)：每隔20分(fēn)钟休息20秒(miǎo)，目光离开屏幕向20英尺（约合6米）以外的草(cǎo)地、绿树或其他(tā)物(wù)體(tǐ)眺望，不眯眼不眨眼，全神贯注凝视并辨认其轮廓，使眼睛处于一种活动的过程中，可(kě)起到调节灵敏度的作用(yòng)。

  眼睛放松20秒(miǎo)，这个时间看似非常短，但这对保护眼睛是非常重要。很(hěn)多(duō)时候我们在看電(diàn)脑手机等電(diàn)子屏幕，或者看书写作业的时候，眼睛都是处于近距离用(yòng)眼的情况，这种情况下睫状肌会持续收缩，肌肉長(cháng)时间都保持同一运动状态，就像你跑步腿部肌肉持续用(yòng)力，会出现肌肉酸痛，甚至有(yǒu)时候还会痉挛，睫状肌也会出现这样的问题。

  但是如果你仅仅用(yòng)眼20分(fēn)钟，就停下来，看向遠(yuǎn)处20秒(miǎo)，可(kě)以让睫状肌脱离收缩的状态，因為(wèi)看遠(yuǎn)眼睛的睫状肌会处于放松的状态，间断地让眼睛适当的放松，这样可(kě)以缓解睫状肌肌肉疲劳酸痛，从而也就可(kě)以消除因疲劳诱发的近视度数进一步增加。