【护眼课堂】寒假是近视高发期 护眼不宜迟

又(yòu)到一年寒假，“小(xiǎo)神兽”们开启没有(yǒu)约束的生活，不规律作息、看電(diàn)视、玩游戏……很(hěn)容易用(yòng)眼过度近视飙升，寒假护眼，视不宜迟，今天就带大家get假期护眼妙招。

多(duō)带孩子户外活动

户外大自然光線(xiàn)可(kě)以促进视网膜内多(duō)巴胺分(fēn)泌，延缓眼轴增長(cháng)，减缓近视的发生与发展。如因气温寒冷不能(néng)户外活动，也要尽量让孩子到阳光照射的窗前遠(yuǎn)眺。

保持正确的读写姿势

坚持"三个一"原则，即眼离书本一尺遠(yuǎn)、胸离书桌一拳遠(yuǎn)、手离筆(bǐ)尖一寸遠(yuǎn)，保持正确的读写姿势可(kě)以减少眼睛的调节负担，防止视疲劳加重。

合理(lǐ)使用(yòng)電(diàn)子产品

每天累计使用(yòng)電(diàn)子产品时長(cháng)不宜超过1小(xiǎo)时，每使用(yòng)10-15分(fēn)钟，应休息放松10分(fēn)钟，5岁以下儿童要尽量避免使用(yòng)手机和電(diàn)脑。電(diàn)子屏幕的选择宁大勿小(xiǎo)，距离宁遠(yuǎn)勿近。

保障孩子睡眠时间

小(xiǎo)學(xué)生每天睡眠要保证10小(xiǎo)时，初中生9小(xiǎo)时，高中生不少于8小(xiǎo)时，假期也要尽量让孩子养成规律性作息，让眼睛保持充足的休息可(kě)以预防近视。

保持良好的室内光線(xiàn)

读书写字时，學(xué)习桌面的光線(xiàn)照度要明亮均匀，避免阴影遮挡视線(xiàn)；看電(diàn)视时，房间的大灯应开着，電(diàn)视屏幕的高度应与人的视線(xiàn)平行或稍微低一些。

坚持做眼保健操

眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式，可(kě)在近距离读写30~40分(fēn)钟或看视频20~30分(fēn)钟之后，做一做眼保健操，保护眼睛，预防近视。

合理(lǐ)饮食均衡营养

尽量少吃糖，糖分(fēn)摄入过多(duō)会影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸長(cháng)，导致近视的发生与发展。孩子需要均衡营养，及时补充含多(duō)种维生素的蔬菜水果，為(wèi)眼睛提供营养。

督促孩子适当休息

假期缺少學(xué)校的约束，孩子容易放飞自我，家長(cháng)要督促孩子适当休息，一般近距离用(yòng)眼45-60分(fēn)钟最好休息15分(fēn)钟左右，可(kě)遠(yuǎn)眺或多(duō)看绿色植物(wù)来调节，使眼肌放松。

寒假天气寒冷，许多(duō)孩子的户外活动大幅减少，加之没有(yǒu)學(xué)校的约束，孩子们很(hěn)容易用(yòng)眼过度，双眼不堪重负，就会出现问题。

寒假向来是近视高发期，家長(cháng)更应该重视孩子的视力健康，日常引导监督孩子养成良好的用(yòng)眼习惯，预防近视的发生和发展。

如发现孩子出现歪头视物(wù)、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，家長(cháng)要尽快到亮云蓝眼视光中心进行检查。一旦确定近视，及时為(wèi)孩子佩戴亮云蓝眼位代偿控度镜，是控制近视发展最正确有(yǒu)效的方式。